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In ginocchio al suolo con le mani sulla pedana mantenendo la posizione a faccia in giú.
- Si allenano principalmente spalle, petto, braccia e i muscoli della parte superiore del corpo.
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Poggiare i piedi sulla power vibration, gambe leggermente piegate, mani al suolo e glutei leggermente sollevati
-Si allenano principalmente petto, addominali, e cosce.
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Seduto sulla pedana con braccia e gambe elevati.
- Si allenano principalmente i muscoli delle gambe e dei fianchi.
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Con un cuscino sotto la schiena alza le gambe e sostieni la testa con le braccia assicurandoti di mantenere le braccia parallele al suolo. Dovresti sentire tensione nella zona degli addominali. Puoi anche poggiare i piedi al suolo.
-Si allenano principalmente i muscoli addominali.
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Con i piedi sulla pedana metti le mani sul passamano e mantieni la posizione eretta.
-Si allenano principalmete muscoli della schiena, addome, fianchi, e gambe.
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Con i piedi sulla pedana metti le mani sul passamano e piega le ginocchia.
-Si allenano principalmente addome, fianchi e gambe.
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Di lato sulla pedana con un piede davanti all’altro e un braccio alzato.
-Si esercitano principalmente glutei e il muscolo quadrato lombare.
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Metti un piede sulla pedana e l’altro sul pavimento con le mani al passamano.
-Si esercitano principalmente petto, muscoli addominali e gambe.
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